Dysbióza – co to je a jak ji zvládnout

Dysbióza je prostě stav, kdy se v našich střevách vymění dobré bakterie za špatné. Výsledkem může být nadýmání, průjem nebo unavený pocit. Není to žádná velká nemoc, ale pokud se ignoruje, může vést k vážnějším problémům, například k oslabenému imunitnímu systému.

Příznaky a rizika dysbiózy

Nejčastější varovné signály jsou časté nadýmání, plynatost a nepravidelný stolice. Někteří lidé také pociťují slabost, kožní vyrážky nebo dokonce deprese – střevní mikroflóra má vliv i na náladu. Díky modernímu výzkumu víme, že dlouhodobá dysbióza může zvýšit riziko onemocnění, jako je cukrovka, obezita nebo i některé autoimunitní choroby.

Co může dysbiózu způsobit? Jedním z hlavních viníků je špatná strava plná cukrů a zpracovaných potravin. Antibiotika, stres, nedostatek spánku a kouření také narušují rovnováhu bakterií. A i když se to může zdát ovšem banální, nedostatek hygieny v kuchyni – například nečisté nádoby na potraviny – může přinést nežádoucí bakterie přímo do našeho trávicího systému.

Jak podpořit zdravý mikrobiom

Nejjednodušší cesta, jak vrátit střevní rovnováhu, je přejít na stravu bohatou na vlákninu. Ovoce, zelenina, luštěniny a celozrnné produkty jsou skvělým zdrojem prebiotik, které „krmí“ dobré bakterie. Fermentované potraviny – jogurt, kefír, kysané zelí nebo kimchi – dodávají probiotic ty, které už v těle máme.

Nemyslete si, že stačí jen přidat jeden jogurt a problém je vyřešen. Je důležité jíst pravidelně a vyhýbat se přehnanému množství cukru a umělých sladidel. Pokuste se také omezit konzumaci rychlého občerstvení a průmyslově zpracovaných jídel – ty často obsahují škodlivé látky, které narušují střevní flóru.

Další praktické tipy: pijte dostatek vody, cvičte alespoň 30 minut denně a snažte se spát 7‑8 hodin. Stres můžete snížit relaxací, meditací nebo krátkými procházkami. Všechny tyto faktory mají vliv na zdraví mikrobiomu.

Pokud už máte dysbiózu, můžete zkusit doplňky s probiotiky. Vyberte si produkty s více druhy bakterií a minimální množství přídavných látek. Před zahájením suplementace je ale dobré poradit se s lékařem, zejména pokud užíváte antibiotika.

Závěrem: dysbióza není konec světa, ale signál, že tělo potřebuje změnu. Přizpůsobte stravu, dbejte na hygienu v kuchyni a žijte aktivně. Vaše střeva vám poděkují a celková pohoda se rychle zvýší.