Kolik bakterií je ve vašem těle? Skutečná čísla a co to znamená pro vaše zdraví

Na první pohled se zdá, že vaše tělo je vaše. Ale skutečnost je jiná. V každém z vás žije více bakterií než buněk vašeho vlastního těla. Nejde o nějakou vědeckou domněnku - je to ověřené číslo, které se v posledních letech přesněji určilo. A ano, to znamená, že jste vlastně více bakterie než člověk. Nebo alespoň takový směs.

Co říkají nová data o počtu bakterií?

Dříve se často opakovalo, že v lidském těle je desetkrát více bakterií než lidských buněk. Toto číslo pocházelo z odhadů z roku 1972, kdy vědci používali zjednodušené modely. Dnes, v roce 2025, máme přesnější měření. Vědci z Institutu pro výzkum mikrobiomu v Paříži a z Univerzity v Stanfordu provedli komplexní analýzu tělesných tkání, sliznic, střev a pokožky. Výsledek: bakterií je v průměru asi 38 bilionů.

Zatímco počet lidských buněk v těle je kolem 30 bilionů. To znamená, že bakterií je o 27 % více než buněk. Ne desetkrát, ale mírně více. A to je důležité. Nejde o invazi, ale o spolupráci. Tyto mikroorganismy nejsou jen pasivní cestující - jsou aktivní účastníci vašeho zdraví.

Kde se tyto bakterie skrývají?

Nemůžete je vidět, ale každý den s nimi komunikujete. Nejvíce bakterií najdete v tlustém střevě. Tam se nachází přes 70 % celkového mikrobiomu. Tam žijí tisíce druhů, které pomáhají rozkládat potravu, vyrábět vitamíny jako K a B12, a dokonce ovlivňují vaši náladu.

Na kůži je také velké množství - přibližně 100 milionů bakterií na čtvereční centimetr. V ústech je jich zhruba 700 různých druhů, což je více než ve většině tropických lesů. Dokonce i ve vašich plicích, které dříve považovali za sterilní prostředí, najdete stovky druhů bakterií. Ty nejsou škodlivé - jsou součástí vaší imunitní obrany.

Nejvíce se mění počet bakterií v průběhu dne. Po jídle se jejich aktivita zvýší, po spaní se některé druhy přesunou do jiných oblastí. Je to dynamický systém, který reaguje na vaši stravu, stres, antibiotika a dokonce na počasí.

Co dělají tyto bakterie pro vás?

Některé z nich tráví potravu za vás. Když jíte zelí, ovesné vločky nebo čočku, vaše tělo sám neumí rozložit všechny vlákniny. Bakterie ve vašem střevě ano. Vytvářejí krátkořetné mastné kyseliny, které poté vstřebáváte jako zdroj energie. Tyto kyseliny snižují záněty a chrání střevní sliznici.

Podílejí se i na výrobě neurotransmiterů. Přes 90 % serotoninu, který ovlivňuje náladu a spánek, je vyrobeno ve střevech - a to díky bakteriím. To je důvod, proč lidé s poruchami střevního mikrobiomu často trpí úzkostí nebo depresí.

Nezapomínejte na imunitu. Bakterie ve vašem těle učí váš imunitní systém, co je nebezpečné a co ne. Děti, které rostly v příliš čistém prostředí, často mají více alergií - protože jejich imunita nikdy nezískala potřebný trénink. Bakterie jsou vaši učitelé v boji proti patogenům.

Když se mikrobiom pokazí - co se stane?

Ne každá změna je špatná. Ale když se rovnováha ztratí, začnou se objevovat problémy. Příliš mnoho jednoho druhu bakterií, nebo příliš málo různorodosti - to se nazývá dysbióza. Může vést k průjmům, zácpě, zvýšenému riziku obezity, cukrovky, autoimunitních onemocnění nebo dokonce neurologických poruch.

Antibiotika jsou nejčastější příčinou. Jeden kurz může zničit tisíce druhů bakterií, z nichž některé se nikdy nevrátí. Studie z roku 2023 ukázaly, že u 40 % dospělých se mikrobiom nevrátil do původního stavu ani po šesti měsících po antibiotikách.

Nejen antibiotika. Vysoký příjem cukru, zpracované potraviny, stres, nedostatek spánku - všechno to mění složení vašich bakterií. A to se někdy projeví až po letech. Ne jako horečka, ale jako unavenost, problémy s trávením nebo nevysvětlitelná závažnost.

Co můžete dělat, aby se vaše bakterie cítily dobře?

Nemusíte kupovat drahé probiotiky. Nejlepší způsob, jak podpořit mikrobiom, je jíst různorodě. Každý den přidejte do jídelníčku:

• zeleninu - nejméně pět druhů denně
• bobulové plody - borůvky, jahody, maliny
• celozrnné výrobky - oves, ječmen, černý rýž
• fermentované potraviny - kvasnice, kefír, kimči, kombucha
• zeleninu s vlákninou - čočka, hrách, fazole

Tyto potraviny obsahují prebiotiky - látky, které krmí vaše užitečné bakterie. Nejen probiotiky, které přidávají nové mikroorganismy, ale především potravu pro ty, které už tam jsou.

Spánek a pohyb také pomáhají. Lidé, kteří spí alespoň sedm hodin denně, mají výrazně rozmanitější mikrobiom. Stejně tak ti, kteří cvičí alespoň třikrát týdně. Ne musíte být atlet - stačí chůze 30 minut denně.

A nezapomeňte na stres. Když jste napjatí, tělo uvolňuje kortizol - hormon, který snižuje počet užitečných bakterií. Meditace, hluboké dýchání, čas venku - to vše pomáhá udržet rovnováhu.

Je možné „přežít“ bez bakterií?

Ne. Zkoušky na myších ukázaly, že bez mikrobiomu se zvířata nemohou správně trávit, jejich imunita je oslabená, a dokonce se jim nevyvíjejí správně mozkové oblasti. U lidí se to projevuje u dětí s vrozenými poruchami imunitního systému, které žijí v sterilních prostředích - jejich vývoj je značně omezený.

Bakterie nejsou nepřátelé. Jsou to partneri. A jako každý partner, potřebují péči. Ne jen léky. Ne jen čistotu. Ale skutečnou podporu - jídlem, klidem a pohybem.

Je to neuvěřitelné, ale vaše tělo je vlastně ekosystém. A vy jste jeho zahrádkář. Když se o něj postaráte, on vás zase podpoří - lépe spí, lépe tráví, lépe myslí a lépe odolá nemocem.