Jak poznat, že máte zánět v těle: příznaky, které nemáte ignorovat

Stále se cítíte unavení, i když spíte dost? Máte bolesti kloubů, které nevědíte, odkud se berou? Nebo vás trápí trvalé zhoršení trávení, i když jíte zdravě? Možná to není jenom stres. Možná máte zánět v těle.

Zánět není vždy špatný. Když si uříznete prst, tělo ho okamžitě začne léčit - zčervená to, ztuhne to, bolo to. To je akutní zánět, a je to normální reakce. Ale když se ten zánět nezastaví, když se změní v tichý, skrytý proces, který vás pomalu ničí, to už je problém. A právě ten skrytý zánět je ten, který mnoho lidí přehlíží - a to je ten, který vede k chronickým onemocněním.

Co se děje uvnitř, když máte zánět?

Když tělo narazí na něco škodlivého - bakterie, viry, poškozené buňky, nebo dokonce některé potraviny - spustí imunitní reakci. Bílé krvinky, cytokiny, další signální molekuly se rozběhnou k místu útoku. To je dobré, když to trvá pár dní. Ale když to trvá měsíce nebo roky, tělo se začne samo napadat. To se nazývá chronický zánět.

Nejčastější příčiny? Zbytečně časté jídlo s vysokým obsahem cukru, zpracované tuky, nedostatek spánku, stres, nedostatek pohybu, nebo třeba zvýšená propustnost střev (tzv. „děravé střevo“). Všechny tyto věci drží vaši imunitu v neustálém stavu „připravenosti“ - a to vás vyčerpává.

Co vás může varovat, že máte zánět?

Není to jako zlomená ruka, kde to bolí a je to vidět. Chronický zánět je tichý. Ale existují znaky, které se opakují - a které vám mohou říct, že něco není v pořádku.

• Stálá únavnost - i když spíte 8 hodin, ráno se probudíte jako byste neuspali vůbec. To není jenom „mám špatný spánek“. To je tělo, které se bojuje sám se sebou.
• Bolesti kloubů a svalů - zvláště ráno, kdy se cítíte „zakalené“. Není to artróza, není to zranění. To je zánět v tkáních.
• Problémy s trávením - pálení žáhy, zácpa, průjem, nadutí. Pokud to trvá déle než pár týdnů, je to signál, že vaše střeva nejsou v klidu.
• Neustálé alergie nebo záněty nosu - časté zimnice, záněty hltanu, když se to stává víckrát za rok, tělo nezvládá čistit svůj prostředí.
• Zhoršení nálady, úzkost, depresivní stavy - vědecky dokázané spojení mezi zánětem v těle a mozkem. Zánětlivé látky mohou přesouvat přes krevně-mozgovou bariéru a ovlivňovat neurotransmitery.
• Problémy s hladem a hmotností - i když jíte málo, nechcete hubnout. Nebo naopak, nemůžete přestat jíst. Zánět ruší hormony, které řídí hlad a sytost.
• Kožní problémy - ekzém, akné, psoriáza, červené skvrny. Kůže je zrcadlo vnitřního zánětu.

Tyto příznaky neznamenají, že máte přesně nějakou nemoc. Ale když jich máte dva nebo tři a trvají déle než 6 týdnů, je čas se podívat hlouběji.

Co můžete udělat hned teď?

Nemusíte čekat na lékaře, abyste začali. Změny, které vám pomohou, jsou jednoduché - ale vyžadují konzistenci.

1. Přestaněte jíst cukr a zpracované potraviny - cukr je jednou z největších příčin zánětu. Dokonce i „zdravé“ sladidla jako agávé nebo med mohou být problém, pokud jich piješ denně. Zkuste 14 dní bez cukru - a sledujte, jak se cítíte.
2. Přidejte potraviny proti zánětu - listová zelenina (špenát, řepa, růžičková kapusta), ryby bohaté na omega-3 (losos, sardinky), ořechy (luskové, vlašské), zelený čaj, kurkuma (s pepřem), česnek. Tyto potraviny mají přirozené látky, které tělo potřebuje, aby se zánět uklidnil.
3. Spíte dost? Nejen počet hodin, ale kvalita. Když spíte méně než 7 hodin denně, vaše tělo produkuje více zánětlivých cytokinů. Zkuste spát v temnotě, bez telefonu, alespoň 30 minut před spaním.
4. Pohyb, ale ne přetížení - 30 minut denně chůze, jízda na kole, plavání. Přílišný výkon (např. každý den maraton) může způsobit opačný efekt - zvýší zánět. Důležité je pohyb, ne extrém.
5. Snížte stres - stres zvyšuje hladinu kortizolu, který drží zánět v těle. Dýchací cvičení, meditace, čas venku na přírodě - to vše může mít větší vliv, než si myslíte.

Když už to nejde ignorovat - kdy jít k lékaři?

Když změny ve stravě a životním stylu nepomohou za 6-8 týdnů, nebo když se objeví další příznaky, jako je nevysvětlitelná horečka, ztráta hmotnosti, nebo bolesti v břiše, je čas na lékaře. Nejdřív by měl být krevní test - alespoň na CRP (C-reaktivní protein) a ESR (sedimentace erytrocytů). Tyto testy ukazují, zda je v těle zánět. Nejsou specifické, ale ukazují, že něco je špatně.

Nejčastější příčiny chronického zánětu u lidí ve věku 30-50 let? Zvýšená propustnost střev, nesprávná výživa, nedostatek vitamínu D, nebo někdy i bakteriální dysbióza (např. H. pylori v žaludku). Většina z těchto věcí se dá vyléčit - ale jen když je uznáte jako příčinu, ne jako následek.

Co vás může způsobit zánět - a co ne?

Ne všechno, co se „zánět“ říká, je zánět. Tady je přehled:

Pozor na „zdravé“ potraviny, které jsou ve skutečnosti zánětlivé - například „zdravé“ granoly plné cukru, „bezlepkové“ zpracované pečivo, nebo „zelené“ šťávy, které obsahují 30 gramů cukru na sklenici. Tyto věci se prodávají jako zdravé - ale pro tělo to je stejné jako sladký nápoj.

Závěr: zánět není nemoc. Je to varování.

Nikdy nezaměňujte zánět s nemocí. Zánět je signál. Tělo vám říká: „Pozor, něco je špatně.“ Někdy je to zbytečný cukr. Někdy je to stres. Někdy je to špatný spánek. Ale pokud to ignorujete, zánět se promění v chronické onemocnění - cukrovka, artróza, srdeční choroby, dokonce některé druhy rakoviny.

Nečekáte, až vás zastaví bolest. Začněte teď. Zkuste 14 dní bez cukru, přidejte zeleninu, spěte lépe. A sledujte, jak se cítíte. Většina lidí říká, že po dvou týdnech se cítí jako noví. Ne proto, že se „vyléčili“. Ale protože tělo konečně dostalo příležitost se uzdravit.